Всесвітній день запобігання самогубствам
Щороку цього дня світ об’єднується, щоб привернути увагу до однієї з найсерйозніших проблем людства — суїциду. Всесвітній день запобігання самогубствам започаткували у 2003 році за ініціативи Міжнародної асоціації з запобігання самогубствам та Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Тема кампанії 2025 року — “Changing the Narrative on Suicide” (“Змінюємо ставлення до суїциду”). Її мета — зруйнувати мовчання, відкрити простір для щирої розмови й підтримати тих, хто цього потребує. За даними ВООЗ, щороку понад 720 тисяч людей у світі йдуть із життя через самогубство. Але цьому можна запобігти: важливо не залишати людину наодинці з її болем, бути уважними, навчитися слухати й підтримувати.
Пам’ятаймо: щира розмова, співчуття і просте “ти не сам” можуть врятувати життя.
Як розпізнати ознаки суїцидальної поведінки
Багатьом самогубствам можна запобігти, якщо вчасно розпізнати загрозливі думки у людини та надати їй допомогу. І кожен із нас може допомогти. Тож у Всесвітній день запобігання суїцидам МОЗ публікує рекомендації, що варто робити, якщо ваші близькі мають суїцидальні думки та/або наміри.
Деякі поширені ознаки в поведінці людини, що можуть свідчити про наявність суїцидальних думок:
поява тривожності, дратівливості, прояви конфліктної поведінки, злоби;
відстороненість, уникнення контактів з друзями та родиною;
перепади настрою;
поява ризикової поведінки;
зміни сну, брак енергії;
відмова від їжі або переїдання;
негативні репліки про себе;
репліки про неможливість виходу зі складної ситуації;
труднощі у подоланні щоденних проблем;
втрата інтересу до власної зовнішності;
погрози заподіяти собі шкоду або вбити себе;
розмови про смерть або самогубство;
підготовка або надсилання прощальних повідомлень;
розроблення планів покінчити зі своїм життям;
завершення поточних справ, дарування речей, складання заповіту.
Крім того, на наміри вчинити самогубство можуть вказувати й інші неочевидні ознаки, як-от: удавана веселість, жарти над власними емоціями. Ознаки суїцидальних думок можуть бути як завуальованими, так і відкритими. Хтось говорить про свої наміри прямо, наприклад: «Я так більше не можу», «Я не хочу жити», «Я хочу заснути і ніколи не прокинутися», а хтось робить натяки. У будь-якому випадку такі слова і дії не варто ігнорувати. Розуміння та підтримка близьких, які можуть потрапити в складні ситуації, може змінити ситуацію. Не соромтеся проявляти турботу та звертатися за допомогою, якщо це необхідно.
Що робити, якщо ви підозрюєте у близьких наявність думок про суїцид?
Якщо ви маєте підозри щодо суїцидальних думок у когось з вашого близького оточення, спробуйте стимулювати відкриту бесіду. Не соромтеся поставити прямі питання та виразити свою турботу. Зробіть намагання донести, що вам не байдуже, що ви дбаєте про цю людину і що вона – не сама.
Ви не знаєте напевне, що відчуває людина, тому можете сказати: «Я не можу уявити, як тобі боляче, але я хочу спробувати зрозуміти». Намагайтеся не засуджувати і не критикувати. Запитайте, для чого людина живе і чому хоче померти. Спробуйте поговорити про людей, які їм небайдужі, які піклуються про них і яким вчинення суїциду може завдати болю.
Уникайте розмов про далеке майбутнє, натомість допоможіть зосередитися на тому, як прожити саме цей день. Заохочуйте людину шукати допомоги і просити про неї – звернутися до лікаря чи зателефонувати на «гарячу лінію» підтримки. Допоможіть знайти потрібні контакти. Переконайтеся, що людина не залишається наодинці і їй не загрожує небезпека.
Пам’ятайте: вам не потрібно в ту саму хвилину розв’язати проблему близької людини, яка має суїцидальні думки, або повністю розуміти, чому вона відчуває те, що відчуває. Але поговоривши з нею і вислухавши її, ви принаймні дасте їй зрозуміти, що вам не байдуже. Якщо людина не хоче говорити, скажіть, що ви поруч і готові повернутися до розмови пізніше.
Проте, якщо ви вважаєте, що є пряма загроза життю людини, ви можете діяти негайно. Надзвичайні ситуації із психічним здоров’ям слід сприймати так само серйозно, як і з фізичним.
Куди звертатися у разі, якщо людина має суїцидальні думки/наміри?
У разі, якщо є пряма загроза життю та здоров’ю, можна звернутися за номером 103.
Крім того, можна звернутися на одну із «гарячих ліній»: за номером 7333 цілодобово працює «гаряча лінія» з попередження суїцидів та психологічної підтримки для ветеранів Lifeline Ukraine; 0–800–501–701 – Всеукраїнський телефон довіри; (044) 456-17-02, (044) 456-17-25 – лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи; 0-800-211-444 – лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції. Більше номерів можна знайти за посиланням. Також нагадаємо, як запропонувати близькій людині звернутися до психолога.
Публікація підготовлена в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативи Олени Зеленської.
Практичний психолог ЦПРПП Катерина Ткаченко
